早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(3)

本文续上篇《早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(1)》和《早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(2)》。

二、睡觉时

睡觉时我们的目的是躺倒床上就能快速入睡

头脑中想法太多,压力过大,紧张,是无法入睡的主要原因,保持清空的大脑,心无杂念,放松的状态,即可快速入睡。怎么做呢?

①用早起倒逼早睡

很多人早晨起的不够早,导致晚上到点不够困,结果生物钟颠倒,恶性循环

以前我也是晚上睡不着,睡不着早晨起来的时候就给自己一种心理暗示,觉得没睡够,就不会早起。

后来就算晚上睡不着也躺着坚持睡,早晨就算觉得困也会硬抗2天,结果没过几天,晚上到点就开始困了,此时生物钟已经开始慢慢扭转过来

②清空大脑

借助滴答清单app来清空大脑,大脑是CPU,不是硬盘;大脑是处理问题的,不是记忆事情的

头脑中想法太多,导致思维活跃,晚上思维太活跃你就会睡不着觉

解决办法就是把所有的想法都写下来,当把所有想法都写下来时,你的大脑就被清空了,我们可以借助滴答清单APP来记录想法

③放松大脑

我们忙碌了一天,大脑会很紧张,就好像你刚运动完腿部肌肉会紧张一样

所以我们可以用小睡眠APP和冥想APP来训练冥想,放松大脑

前提是你要先清空大脑,在训练冥想效果才能好,否则就好你头脑中有事,放松下来的难度就会加大

三、睡醒时

睡醒时我们的目的是可以快速起床,这一点如果我们能够坚持使用双闹钟策略,就可以轻松做到每天清醒时快速下床

四、起床后

我们起床后的目的是快速发现清醒行为,要消除痛苦感,最重要的就是让自己清醒

怎么做呢?有些人早起喝杯水,有些人洗个凉水澡,有些人出去散个步,以下是我认为比较好的方法

①起来后立刻去洗澡

这一点我屡试不爽,每次起床后感觉到困,我不管三七二十一直接开淋浴,当水冲到自己脸上时,瞬间就清醒了

这里提示大家一点,你刚刚早起的那段时间可能还感觉到困,还需要清醒行为,当你坚持几个月以后这就已经形成习惯了,早起对你来讲就跟刷牙洗脸一样习以为常了

②穿上准备好的衣服

洗完澡就快速穿上衣服,不要一直穿着睡衣,否则你还是感觉没有进入到起床的状态

③把手指头往外扳

你可以尝试一下把手指往外扳,或者用手去搓你的耳垂,也会让你清醒

④喝一大杯水/吃个小点心

你可以喝一大杯水,早晨你的血液是比较粘稠的,喝水不仅对你的心血管有好处,还可以让你快速清醒

⑤出去散步

我每天早起,都会出去散个步,顺便把一天的菜都买回来,因为自己家附近就有个大超市,早起去买菜时都是新鲜的

当你出去走一圈时,你已经开启新的一天了

问题:

你做了清醒行为,有时仍然想回到床上继续睡,基本上是由于两点原因造成的

原因1:因睡眠不足导致的清醒行为的清醒作用有限

心安理得的回去睡吧,你已经做了清醒行为,很棒。是你的身体需要休息,这时睡觉比你起来做任何事都值得。不要拧巴,不要纠结,你不需要每天都早起

原因2:早起后没有安排好事情做

为了早起而早起是不推荐的。如果你早起后无所事事,甚至玩游戏,那么这个早起就失去了应该有的价值

所以大家一定要安排好晨间清单,这里建议大家早晨做三件事

写晨间日记,清空收件箱,吃青蛙,这三件事让你每天都会保持高效率

如果你不知道如何打造一个高效的早晨,你可以关注公众号:简快ETD时间管理,可以学习相应的教程,这里就不详细展开讲了

如果你学会了以上几点,那么早起对你来讲就是轻而易举的事情了。但早起几天,甚至几周很容易,难的是你能持续的早起,并形成习惯,所以接下来这是亮子最重要的秘诀分享给你

如何持续早起,形成习惯?

其实很简单,就是把晚上睡觉前要做什么,和早晨起床后要做什么,全部清单化,比如下图是亮子的早起清单

▼亮子的早起清单

早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(3)

这样亮子每天每天无需思考什么时间该做什么事,我只需要在正确的时间按着清单做正确的事,就能保证我得到想要的结果

这些清单就是我持续早起的秘诀,如果你不知道如何列清单,可以关注我们的公众号:简快ETD时间管理,你可以学习到相应的教程,这里就不详细的展开讲了

PS:如果你看了以上内容,仍然对早起感到困惑,不知道从何入手,你可以参加我们的早起训练营

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