早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(2)

本文续上篇《早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(1)

简快4步轻松早起法原理

【简快4步轻松早起法】从起床的整个流程入手,把起床这件事分成了睡觉前、睡觉时、睡醒时、起床后四个阶段

早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(2)

▲▲▲早起流程图

通过在睡前做好早起的后勤保障工作,睡觉时做到清空大脑快速入眠,睡醒时能够快速起床,起床后能够快速清醒,这四个步骤,让你轻松实现早起

起床的整个流程
一、睡前准备

睡前准备工作的目的是为起床做好后勤保障工作,扫除行动障碍,确保顺利起床

很多准备早起的小伙伴,经常会忽略睡前准备工作的重要性,可以这样讲,能不能早起取决于头天晚上。那具体该准备什么呢?

确定时间

首先你一定要保证自己的睡眠充足,早起并不意味这你要睡得少

确定靠谱的睡觉时间和起床时间,一般比较公认的比较健康睡眠的时间是7个小时,比如我早晨5:30起床,那往前推7个小时,意味着我10:30就必须躺下了

②做好后勤保障工作

兵马未动,粮草先行,一场战役的打响一定要提前做好后勤准备工作。早起这件事也需要做一些后勤准备工作,来降低行动成本,让起床更容易发生。以下是亮子每天睡前都要做的准备工作。

a.查天气/准备衣服/办公用品

我会查一下明天天气,然后准备明天穿的衣服和要带的办公用品

b.每天5分钟,扫除力

每天花费几分钟时间把我们的家庭环境整理干净,脏乱差的环境很容易让我们拖延,焦虑和不安,从而降低早起的成功率

如何让家里变得干净整洁,具体你可以参加我们的《整理收纳训练营》,点击教你打造一个不复乱的家

c.置物有定位

我会把准备的衣服、收拾屋子时的物品每天都摆放在固定位置,这样你准备起来速度会非常快,并且不容易复乱

③提前半小时做睡前准备

睡觉前30分钟我就开始做准备工作,我是10:30开始睡,那么10:00就要开始做准备工作(具体时间要看你的后勤准备工作花费时间的长短)

很多小伙伴准备10:30睡觉,结果10:30才开始做后勤准备工作,刷牙洗脸,最后上床时都已经11点多了,最后的结果就是你的睡眠不足,早晨就起不来

④双闹钟策略

很多人为了早起,定了N个闹钟。然而闹钟响起,关掉接着睡;再想起,再关掉,再接着睡。如此循环N次,直到心里面那个“不得不”的时间到了,才挣扎着爬起。结果是你定了N个闹钟,依然起不来

其实闹钟的目的,不仅是叫醒你,还要让你下床,怎么做呢?这就是双闹钟技术

我给双闹钟起了名字,一个是“唤醒”闹钟,一个是“起床”闹钟,“唤醒”闹钟负责叫醒你,“起床”闹钟负责让你下床

“唤醒”闹钟的时间应设定在期望的起床时间的前3分钟,如果你5:30起床,闹钟就定到5:27;它的声音要轻柔,以便温柔地唤醒你,把它摆到你的床边即可

“起床”闹钟的时间要设定在期望的起床时间,声音要震撼,震撼到足以吵到所有人,摆放在你必须下床才能够到的地方

结果是什么呢?早上5:27分,“唤醒”闹钟温柔响起,你被唤醒了,你的家人没察觉,这时你很困,你最希望做的事是立刻闭上眼睛接着睡

但一个念头在你的脑海中盘旋,另一个“起床”闹钟马上会以巨大的响声响起,你必须去关掉它,否则将会吵到你的家人,于是你走到“起床”闹钟前,在响铃之前关掉它。

你可能会有疑问,关掉“起床”闹钟后,你很可能去睡回笼觉,没错,我们这个步骤只解决醒来和下床的问题,回笼觉的问题我们下个步骤来解决

⑤加入社群并分享打卡图片到朋友圈

一个人走的更快,一群人走的更远。

加入早起社群的目的是找到一个早起的环境氛围,同时你还找到了早起的教练和监督者

我们每天分享打卡图片到朋友圈的目的是来增加观众,这样可以增加我们的执行力,让你在早起的道路上越走越顺

本次内容分3篇文章讲解,后续内容详情见下一篇文章《早起老司机教你,如何在冬天可以不痛苦地起床(3)

原创文章,作者:简快ETD,如若转载,请注明出处:http://www.etdhome.com/habit/256.html

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

13692293172

在线咨询:\"点击这里给我发消息\"

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息